Wiek :25 Waga :67 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Nie przerwany - pół roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :praktycznie full, brak bram, maszyn. Dieta : http://i61.tinypic.com/jrdu7m.jpg Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Whey c6, kreatyna, [...]
Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę redukcyjną - niestety zrobienie treningu obiegowego na siłowni publicznej jest strasznie męczące z powodu korzystania z wielu przyrządów. [...]
Witam... Przygode z silownia zaczelem juz w wieku 13 lat, od poczatku moj trening nie wygladal najlepiej ( zle wykonywanie cwiczen, brak diety, zbyt malo czasu na regeneracje)...Pozniej bylo coraz lepiej, dieta, wmiare poprawne wykonywnie cwiczen, wiecej czasu na regeneracje... Jednak nie wiadomo skad przyszly problemy ze stawami, zaczely bolec, [...]
Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]
Witam Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę [...]
Witam, Mam 16 lat i ważę 74 kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę [...]
Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]
Witam co myslicie o takim czyms Dodam ze siłownia wypada mi ok godziny 19-20 3 razy w tygodniu a wtorki i czwartki chodze na mma ok godz 20:30. Da rade na tym czyms nabrac troche masy Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 823 26 113 28 Mleko 2% g 204 14 20 8 Płatki kukurydziane g [...]
Witam, Podczas tańca cały świat tańczy ze mną, wiec chyba pora coś z sobą zrobić....:D Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda :64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca"na nogach" Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] jestem na to podatny i mam ich malo to pojdzie w to ? czy na odwrot ?:D Moze ktos mial podobny prypdek ^^(problem i go sprawdzil) MILE widziane komantarze Wczzesniej trenowalem nie jest to moja pierwsza stycznosc z silownia ale pierwczy planowany cykl DORADZCCIE !! :) Dieta bedzie ogarnieta wiec tylko o to wczesniejsze pytanie mnie irytuje ;/;/
Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]
Witam Opowiem dość długą moją historię, rok temu zaczęłam się odchudzać, z wagi 95kg zeszłam do obecnych 70. Mam 171cm wzrostu i 18lat. Problemem jest, że od kilku miesięcy waga po prostu nie spada. Próbowałam wszystkiego, dlatego chciałabym sięgnąć po jakieś środki które pomogą mi zrzucić jeszcze 10kg. Nie ważne czy legalne czy nie. Jestem w tym [...]
Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę i liczę na opinie fachowców czy jest dobry. Posiłek 1 godzina 7.00 Nieraz jajecznica Płatki kukurydziane na mleku 4kanapki z chlebem pełnoziarnistym i szynką + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się Was poradzić(osób które dobrze się na tym znają) o dietę. Chodzi mi o produkty które mógłbym używać do posiłków i inne takie rzeczy które byłyby dla mnie odpowiednie. Pytam ponieważ zaczynam doceniać jakie to ważne... A więc trenuję od od 2 podstawówki skoki narciarskie, obecnie 20 lat... powoli zaczynają się już treningi do [...]
Jaki trening dobrac jezeli zalezy mi na masie glownie? kiedys cwiczylem byle jak na silce ale od poczatku roku jechalem 6 tyg ACT i pozniej 6tyg FBW. Efekty jako takie Jednego dnia wydaje sie ze sa przyrosty i ogolnie jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na [...]
Witajcie! Dawno mnie tu nie było z różnych powodów.. Chcę od razu przejść do rzeczy. Mój problem polega na tym, gdyż kiedyś po pewnym czasie pokochałem wszystko, co jest związane z siłownią.. Jednak wydarzyło się coś i wszystko się zmieniło.. Na okres 8 miesięcy przestałem ćwiczyć.. i zapewne każdy wie, jak to się skończyło.. Byłem po cyklu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]
Chciałabym pozbyć się tłuszczu - a mam go sporo ... i za bardzo nie wiem czy dobrze postepuję. Obecnie zaczynam jeżdzić rowerem (przez zimę też jeżdziłam ale wiadomo w ograniczonym zakresie): - 5 x w tyg. po ok.20-22km, jeden dzień przerwy, a w 7 dzień jakaś dłuższa wyprawa (powyżej 50km). Rowerem jeżdżę już jakiś czas - ale zamiast szczuplenia [...]
